هل تعاني من الصداع؟! نصائح فعالة للحياة اليومية

الصداع هو الألم في أي منطقة من مناطق الرأس.

جميعنا معرضون للإصابة به،يمكن أن يحدث الصداع على جانب واحد أو كلا الجانبين من الرأس، ويمكن أن يصيب منطقة معينة، أو ينتشر عبر الرأس من نقطة واحدة، أو يكون من نوع القبضة.

قد يظهر الصداع كألم حاد، أو شعور بالانقباض أو ألم مزمن. يمكن أن يظهر الصداع ببطء أو فجأة، وقد يستمر من دقائق قليلة إلى عدة أيام.

في بعض الأحيان يكون الصداع بسبب مرض أو شرط آخر وفي بعض الأحيان لا يوجد سبب واضح.

يمكن أن يساعدك أعراض الصداع في تحديد سبب الصداع.

في العادة، لا يكون الصداع نتيجة مرض خطير، ولكن قد يكون بعض الصداع نتيجة حالة خطيرة تتطلب الرعاية الطارئة.

يتم تصنيف الصداع عمومًا حسب السبب:

●الصداع الأساسي(primary headache)

الصداع الأساسي يحدث بسبب نشاط زائد أو مشاكل في الهياكل الحساسة للألم في رأسك. لا يكون الصداع الأساسي نتيجة لأمراض أساسية.

يمكن أن تلعب النشاطات الكيميائية في دماغك، والأعصاب أو الشرايين المحيطة بجمجمتك، أو عضلات رأسك ورقبتك (أو مزيج من هذه العوامل) دورًا في الصداع الأساسي.

قد يحمل بعض الناس أيضًا جينات تجعل من المرجح أن يطوروا هذا النوع من الصداع.

هناك العديد من أنواع الصداع. الصداع اليومي المزمن، والذي يستمر من 15 يوما وحتى الشهر .

أكثر أنواع الصداع الأساسي شيوعًا هي:

الصداع النصفي(Hemicrania continua):صداع من جانب واحد يمكن أن يشعر وكأنه الصداع النصفي

صداع الوخز:(Primary stabbing headaches)

الذي يستمر لبضع ثوان ويمكن أن يحدث عدة مرات طوال اليوم

صداع الجهد (exertion headaches):هو صداع ناجم عن التمرينات.

صداع الشقيقة المزمن(Chronic paroxysmal hemicranias): هو صداع من جانب واحد يمكن أن يسبب تمزق بالانف والانسداد.

صداع بسبب الإفراط في استخدام العلاجات (Medication overuse headaches): والتي تحدث من زيادة استخدام الأدوية وقد يستمر لثلاثة أشهر على الأقل،يحدث هذا الصداع 15 مرة في الشهر.

●الصداع العنقودي(Cluster headaches):والتي تسبب ألم شديد على جانب واحد من الرأس وتستغرق أسابيع على مدار بضعة أشهر. يرتبط الصداع العنقودية بعلامات وأعراض واحدة أو أكثر، مثل تمزيق واحتقان الأنف وتفريغ الأنف. تحدث هذه على نفس الجانب من الألم .

●الصداع من نوع التوتر

الصداع من نوع التوتر، والأنواع الأكثر شيوعا من الصداع:

•قد تشعر بالضيف من الألم فوق رأسك.

•قد يسبب ألم خفيف إلى معتدل على جانبي الرأس.

•تختلف على نطاق واسع في التردد

°يمكن أن تكون عريضة.

°قد تحدث أكثر من 15 يوماً في الشهر (مزمن).

●الشقيقة (Migraine)

هو نوع آخر من انواع الصداع،ويكون تأثيرها على النساء أكثر بثلاث اضعاف من الرجال، مثل صداع فصلي وصداع الهيمكرانيا القابضة أو الشقيقة

•ويكون الألم فيها معتدل الى نبضات شديدة.

•تسبب الغثيان، القيء، أو زيادة الحساسية للضوء أو الصوت .

•تؤثر على جانب واحد فقط من رأسك، ولكن يمكن أن تؤثر على كلا الجانبين

•يتفاقم الألم مع زيادة النشاط.

•يستمر من 4 ألى 72 ساعة دون علاج.

يهدف علاج الصداع النصفي إلى تخفيف الأعراض ومنع الهجمات إضافية. إذا كنت تعرف ما سبب الصداع النصفي الخاص بك، فإن تجنب هذه المشكلات والتعلم كيفية إدارتها يمكن أن يساعد في منع الصداع النصفي أو تقليل الألم. العلاج قد يشمل :

•الراحة في غرفة هادئة ومظلمة.

•كمادات ساخنة او باردة لرأسك او رقبتك.

•التدليك وتناول كمية قليلة من الكافيين.

•أدوية بدون وصفة طبية مثل (Advil, Motrin IB) والأسبرين.

•وصفة طبية بما في ذلك sumatriptan و zolmitriptan.

•أدوية وقائية مثل Propranolol ، Amitriptyline ، Divalproex ، Topiramate

ويعتبر بعض أنماط الصداع أيضًا أنواعًا من الصداع الأساسي، ولكنها أقل شيوعًا. يتميز هذه الصداعات بميزات محددة، مثل مدة غير عادية أو ألم مرتبط ببعض نشاط.

●الصداع الثانوي(Secondary headaches)

الصداع الثانوي هو أعراض مرض يمكن أن يفعّل الأعصاب الحساسة للألم في رأسك. يمكن أن يسبب الصداع الثانوي أي عدد من الحالات - تختلف في شدتها بشكل كبير.

قد تشمل أسباب الصداع الثانوي المحتملة:

شرب الكحول

الجفاف

فصلات الشرايين (فصلات الكاروتيد أو الفصلات الوريدية)

التخثر الدموي (تخثر الدم في الأوردة) داخل الدماغ - منفصل عن النوبة القلبية

انفجار الأوعية الدموية في الدماغ

ورم في الدماغ

التهاب الدماغ (encephalitis)

التهاب الأوعية الدموية الكبيرة

عليك خفض التوتر لتجنب الألم

يمكن أن يسبب التوتر آلام رأسك ، ويمكن أن يسبب الصداع الكثير من التوتر. لخفض الألم، احرص على خفض التوتر.

في فوضى صباح مضطرب، قد تجد أن رأسك يبدأ في الثقل.

التوتر هو مُسبب شائع للصداع التوتري والصداع المهاجم. يمكن أن يسبب التوتر أيضًا أنواعًا أخرى من الصداع أو يزيد من شدته. إنه مُسبب شائع للصداع في الأطفال والشباب.

●ابحث عن الرعاية الطارئة إذا كان الصداع:

يحدث فجأة ويكون شديدًا، يحدث مع الحمى، والرقبة الصلبة، والعرق، والاضطراب، والضعف، أو صعوبة التحدث.

إصابة في الرأس، أو سقوط، أو ضربة في الرأس. قد يزيد من الألم رغم الراحة والتعاطي مع أدوية الألم التي يمكن شراؤها بدون وصفة طبية.

قد يعني هذه الأعراض أنك تعاني من حالة طبية تتطلب العلاج على الفور.

الخطوة الأولى في كشف صداعك المتكرر هي تحديد نوع الصداع الذي تعانيه. أحيانًا يكون الصداع أعراضًا لمرض أو حالة أخرى؛ أحيانًا لا يوجد سبب واضح.

تأخذ نظرة قريبة من أعراضك وآلام رأسك. قد يساعدك الحفاظ على دفتر ملاحظات الصداع في تحديد نوع الصداع الذي تعانيه. ملاحظة متى يحدث صداعك، وأعراضك، ومحفزات محتملة، مثل الطعام، والتوتر، أو تغييرات في النوم.

العلاج قد يشمل:

الراحة في غرفة هادئة وظلامية

الضغط الساخن أو البارد على رأسك أو رقبتك

التدليك والكميات الصغيرة من الكافيين

يتم علاج الصداع من نوع التوتر في بعض الأحيان بأدوية بدون وصف، بما في ذلك:

•قرص أسبرين.

•أيبوبروفين Ibuprofen (Advil, Motrin IB, others)

•دواء مسكن وخافض حرارة(Acetaminophen)

الأدوية القوية اليومية، بما في ذلك مضادات الاكتئاب ثلاثية الحلقات، قد تحفف الصداع المزمن من نوع التوتر.

قد تساعد العلاجات البديلة التي تهدف إلى خفض الإجهاد،بما في ذلك:

العلاج السلوكي المعرفي(Cognitive behavioral therapy)

ارتجاع بيولوجي (Biofeedback)

العلاج بالتدليك(Massage therapy)

العلاج بالوخز (Acupuncture)

التعرف على أعراض الطوارئ

ابحث عن الرعاية الطارئة إذا كنت تعاني من:

•صداع شديد فجائي

•صداع بعد إصابة في الرأس أو سقوط

•حمى، رقبة صلبة، عرق، اضطراب، ضعف، أو صعوبة التحدث

•ألم يزداد رغم العلاج

تشير هذه الأعراض إلى حالة أكثر جدية، لذا من المهم الحصول على تشخيص وعلاج سريع.

على الرغم من أن معظم الناس يعانون من صداع، إلا أن الكثير منهم لا يقلقون. ولكن إذا كان الصداع يعرقل نشاطاتك اليومية، أو عملك، أو حياتك الشخصية، حان الوقت للزيارة إلى الطبيب. لا يمكن دائمًا الوقاية من الصداع، ولكن يمكن لمتخصص الرعاية الصحية مساعدتك في محاولة تجنبه.