إصابات الملاعب الشائعة وطرق التعامل معها | دليل شامل لمحبي الرياضة

تعتبر الرياضة بكافة أشكالها ومبادئها ملجأً صحيًا ونفسيًا وأكثر للكثيرين حول العالم باختلاف بلدانهم وثقافاتهم اجتمع هؤلاء على جعل الرياضة جزءًا لا يتجزأ من أسلوب حياتهم سواء كانوا لاعبين أو مشجعين لأنواع الرياضة ومبارياتها المختلفة.

تبقى المباريات الرياضيّة ممتعة مليئة ًبالأجواء المرحة والحماسية إلى أن يصاب أحدهم بإصابةٕ خطيرة . يبدو من بعيد أنّ أغلب المباريات تمرّ دون عوائق إلّا أنَّ بعض إصابات الملاعب تتسبب بحالاتٕ خطيرة بل ووفيات للمشجعين.

إليكَ أشهر إصابات الملاعب :

• الالتواء : يصيب الالتواء الأربطة وهي عبارة ٌعن قطعٕ من الأنسجة تربط التي العظمتين في منطقة المفصل ببعضهما، ينتج الالتواء عن التمدّد المفرط للأربطة أو تمزّقها.
• إصابات في منطقة الركبة:

تمثل إصابات الركبة حوالي 55%من إصابات الرياضة، خصوصًا في تلكَ الأنواع من الرياضة والتي تتطلب حركاتٕ فوق الرأس مثل: التنس والسباحة والبيسبول وكرة السلة وكرة الطائرة. وتشمل ما يلي:

-إصابات أنسجة الرضفة: وتحدث عندما تطحن أنسجة الرضفة بشكلٕ مستمر بعظام ساقك ، يجب أن تُأخذ هذه الإصابات على محمل الجد كي لا تتحول إلى إصاباتٕ دائمة.

-إجهاد أوتار الركبة:

يتعرض الكثير من ممارسي الرياضة لخطر إصابات أوتار الركبة والتي تتكون من ثلاث عضلات تقع خلف الركبة ، عادةً ما يحدث الشدّ لهذه الأوتار عند الإفراط في استخدام العضلات أو إجهادها كما في المشي أو الجري فهي غالبًا ما تصيب العدّائين وتشمل أعراضاً شائعة كالكدمات والورم وهي تستغرق وقتًا للتعافي، يمكنك تجنب هذا النوع من إصابات الرياضة بعدم إرهاق جسدك.

-تمزق الرّباط الصليبيّ الأمامي:

الرّباط الصليبيّ الأمامي هو المسئول عن ربط عظام الساق بعظام الفخذ عند الركبة ، يمكن أن تؤدي الحركات المفاجئة مثل التوقف أو تغييرالاتجاهات أو الهبوط القويّ أثناء لعب الرياضة ،في الغالب تظهر الأعراض على شكل صوت فرقعة أو تكسير وتورم وألمٍ شديد ويمكن أن تكون خطيرة وتتطلب علاجًا طبيًا فوريًا.

• عرق الّنسا: يشير مصطلح عرق النّسا إلى الألم في أيّ منطقةٕعلى مدارالعصب الوركيّ والذي يتفرع من أسفلِ الظهرعبرالوركين والأرداف وأسفل الساقين.

عادةً ما يحدث هذا النوع من إصابات الرياضة لمن يمارسون رياضة ركوب الدراجات والجري والجولف والتنس، ويصيب جانباً واحداً من الجسم ويحتاج إلى عنايةٕ طبية فورية أو التّوجه إلى مختصيّ العلاج الطبيعيّ.

• إصابات الكوع: يرتبط هذا النوع من إصابات الرياضة برياضة التنس أو الجولف، تتدهور أوتار الكوع عند لاعبي رياضة التنس أو الجولف نتيجة الضربات الخلفية المتكررة .

كيف تتعامل مع إصابات الملاعب

الأمر الأهم حال تعرضك لإصابةٕ خلال أدائك الرياضة هو التوقف عنها وعدم محاولة الاستمرار بوجود الألم . لأنّ ذلك ربما يسبب لك مضاعفات أنت في غنىً عنها.

الرعاية الذاتية لإصابات الملاعب:

يمكن اعتماد عدة خطوات ذاتية لمدة 48 ساعة على الأقل فور وقوع الإصابة لتسكين الألم أو الالتهاب، تشمل هذه الخطوات ما يلي :

• الحماية : حاول منع تعرضك للمزيد من الإصابة بإيقاف تمارين الرياضة والبعد عن كل شيء قد يساهم في تطور الإصابة.
• الراحة: يجب أن تأخذ قسطًا من الراحة من تمارين الرياضة المنتظمة أو الأنشطة اليومية وفقًا لحالتك .
• الثلج: ضع كيس ثلج على المنطقة المصابة لمدة 20 دقيقة في كل مرة على مدار 4 إلى 8 مرّات في اليوم.
• الضغط: قم بضغط المنطقة المصابة وفق حالتك ، سواء كان ذلك بالضمادات المرنة أو الجبائر الهوائية؛ هذا يساعد على تقليل التّورم .

متى تزور الطبيب

• الإصابة تتسبب بالألم الشديد والانتفاخ أوالتخدّر وعدم الشعور بالمنطقة المصابة.
• تشعر بأنّ مفاصلك غير ثابتة.
• لا تتحمل وضع أي وزن على المنطقة المصابة.

ماذا سيضيف الطبيب

تتضمن العلاجات التي سيقدمها الطبيب وتساعد في شفاء حالات إصابات الملاعب ما يأتي:

• الأدوية غير الستيرويدية المضادة للالتهابات .
• التثبيت: يتضمن ذلك الحد من حركة المنطقة المصابة لمنع تدهور الحالة وحدوث المزيد من الضرر، والمساعدة في تقليل الألم والتورم وتشنج العضلات ويشمل ذلك استخدام الحمالة أو الجبس أو الجبيرة .
• الجراحة: في حال الأوتار و الأربطة الممزقة ستكون الجراحة ضروريةً لإصلاحها أوإعادة تنظيم العظام المكسورة.
• إعادة تأهيل: تتضمن إعادة التأهيل تمارين تساهم في إعادة المنطقة المصابة إلى حالتها الطبيعية .
• الرفع: قد يوصي الطبيب بإبقاء المفصل المصاب مرتفعًا على وسادةٕ فوق مستوى القلب؛ لأنَّ ذلك يساعد في تقليل التورم.

وقاية اللاعبين

• حاول تجنب لعب الرياضة في الأوقات الحارة من اليوم.
• حافظ على لياقتك بشكلٕل عام طوال السنة بالحفاظ على أدائك للتمارين حتى في غير مواسم الرياضة
• تأكدّ من أنَّ التمارين التي تعتمدها بالسرعة والجهد الكافيين لتكون عضلاتك قادرة على تلبية متطلبات الرياضة التي تمارسها.
• لا تجهد نفسك بما يتجاوز مستوى لياقتك واعمل على زيادة مستوى ومدة تدريبك تدريجيًا.
• اشرب الكثير من السوائل قبل وبعد المباراة.
• استخدم معدات السلامة المناسبة لنوع الرياضة التي تمارسها والمركبةِ بشكلٕ صحيح.
• ارتدِ أحذيةَ رياضة مناسبة.
• قم بالاحماء والتهدئة قبل ممارسة الرياضة.
• قم بإجراء فحوصاتٕ طبيةٕ منتظمة.

وقاية الجماهير

احترس من هذه المخاطر الخمسة لمنع أن تصبح ضحية بدلًا من أن تكون فائزًا في مباراتك أو مشجعًا سعيدًا.

• مخاطر السقوط والانزلاق: راقب مكان مشيك جيدًا لتجنب السقوط والانزلاق في المدرجات؛ فالانزلاق والتعثر على المدرجات يمكن أن يكون خطرًا للغاية وقد يؤدي إلى كسورٕ في العظام وإصاباتٕ في الدماغ أو العمود الفقري.

-إذا لاحظت انسكابًا كبيرًا في مدرجات الملاعب، الفت نظر الموظف المسؤول إليه .

-إذا كانت السماء تمطر بالخارج ، فارتدِ أحذيةً غير قابلة للانزلاق،وامشِ دائماّ إلى مقعدك ولا تركض.

• لاحظ الأماكن الغير آمنة وتجنبها.

إنّ من واجب مسؤولي الملاعب توفيرأماكن آمنة بشكلٍ معقول للمشاهدين واللاعبين ، لكن بشكلٕ عام تتعلق إصابات الملاعب الشائعة بما يلي:

-المصاعد والسلالم المتحركة المعيبة.

- الهياكل المنهارة والأسلاك الكهربائية والبراغي والمسامير المكشوفة

• ركز في المباراة وحافظ على هدوئك.

بالنسبة للبعض فإن كلمة معجب تبرر التعصّب أو ربما ترمز إليه ، قد يكون لون قميصك الخاطئ سببٌ كافٕ لترى جانب زميلك المتعصّب، هذا عدا عن الاعتداء والمضايقات اللفظية والجسدية التي قد يتعرض لها أي مشجع في المدرجات.

• التسمم الغذائي

إن شراء وتناول الاطعمة والمشروبات خلال مشاهدة الرياضة يعد متعةً من متع مشاهدة المباريات الحيّة. غالبًا ما تمتلئ الأماكن خارج الملاعب بالكثير من بائعي المشروبات والوجبات السريعة مجهولة المصدر والتي قد تتسبب لك بوعكة صحية إثر أساليب الطهي الغير مناسبة او تعرض الاطعمة للبقاء في الشمس لمدة طويلة .

إذا كنت لا تريد أن تتحول مشاهدتك للمباراة إلى زيارة للمستشفى فاختر أماكن حصولك على الطعام بعناية .

إذا كنت ممن جعلوا الرياضة بأنواعها جزءًا من أسلوب حياتك سواء كلاعب أو كمشجع فان معرفتك بالإصابات محتملةِ الحدوث أثناء لعب أو مشاهدة الرياضة وسبل الوقاية والتعامل معها أمرٌ ضروري لتفاديها والحصول على مباراة رائعةٍ خاليةٕ من إصابات الملاعب قدر الإمكان.