فقر الدم عند النساء: أكثر من مجرد تعب مزمن!

فقر الدم عند النساء ليست مجرد حالة عابرة من الإرهاق، بل هو مؤشر مهم على نقص بعض العناصر الحيوية في الجسم، مثل الحديد والفيتامينات الأساسية. وتُعد النساء أكثر عرضة لفقر الدم بسبب فقدان الدم الشهري، والحمل، وسوء التغذية.

أسباب فقر الدم لدى النساء

1. نقص الحديد: أهم سبب، ويحدث غالبا بسبب الحيض الغزير، أو قلة تناول أطعمة غنية بالحديد(iron).
2. نقص الفيتامينات: مثل فيتامين B12 والفولات، وهما ضروريان إنتاج خلايا الدم الحمراء.
3. الحمل: لأن الجسم يحتاج لكميات إضافية من الحديد والفيتامينات للجنين.
4. أمراض مزمنة أو سوء امتصاص: مثل مشاكل الجهاز الهضمي التي تمنع امتصاص الحديد.

أعراض فقر الدم عند النساء

• تعب دائم وضعف عام.
• شحوب في الوجه والشفاه.
• صداع أو دوخة.
• تسارع ضربات القلب.
• تقصف األظافر وتساقط الشعر.
• برودة األطراف.
• صعوبة في التركيز.

المضاعفات إذا ُتركت دون علاج

• تراجع الأداء الجسدي والعقلي.
• ضعف جهاز المناعة.
• مشاكل في الحمل والولادة.
• اضطرابات في القلب.

الوقاية من فقر الدم

مع أن بعض حالات فقر الدم قد يصعب تجنبها، إلا أن الغذاء الصحي والمتوازن يساهم بشكل كبير في تقليل فرص الإصابة، خاصة تلك المرتبطة بنقص العناصر الغذائية.

أطعمة مفيدة لتقوية الدم:

● الحديد: كالكبدة، اللحوم الحمراء، العدس، السبانخ، البقوليات، الحبوب المد ّعمة، الفواكه المجففة.

● فيتامين C: يساعد على امتصاص الجسم للحديد، ويوجد في الحمضيات، الفلفل، الكيوي.

● الفولات (فيتامين 9B): في الخضار الورقية، الحمص، الفول، والأرز.

● فيتامين B12: موجود في اللحوم، البيض، الحليب، ومشتقاته.

الخلاصة

فقر الدم عند النساء مشكلة شائعة لكنها قابلة للعلاج والوقاية، شرط أن أُخذت بجدية، في حال لاحظتِ أياً من هذه العلامات، من الأفضل التوجه للطبيب للتأكد من حالتك الصحية، الجسم يعطينا إشارات، وعلينا أن نصغي لها جيداً.