هل سبق و أن شعرت أن طاقتك مستنفذة لسبب غير واضح؟ أو أن رغبتك في أداء مهامك اليومية تنخفض بشكلٍ لا مبالي في أوقات معينة من السنة؟

من الطبيعي أن تمر على كل إنسان حالة من اليأس والمشاعر السلبية لكن ماذا إن تكرر هذا في نفس الوقت من كل عام.

تعرف هذه الحالة بالاضطراب العاطفي الموسمي، و تمثل هذه الحالة في الواقع 10-20٪ من حالات الاكتئاب.

ما هو الاضطراب العاطفي الموسمي ؟

في أي حال ستكون أكثر عرضة للإصابة بالاكتئاب الموسمي

• كلما ابتعدت عن خط الاستواء سواء كان ذلك شمالاً أو جنوباً كان خطر الإصابة أكبر ، نظراً لانخفاض كمية ضوء الشمس.
• النساء أكثر عرضة للإصابة من الرجال.
• البالغين الأصغر سناً أكثر عرضة للإصابة، فغالباً ما تبدأ الأعراض في سن العشرين أو الثلاثين.
• نقص مستوى فيتامين د عن الحد الطبيعي .
• الإصابة بمرض ثنائي القطب أو الاكتئاب.
• التاريخ المرضي للعائلة: الأشخاص الذين لديهم تاريخ مع الاضطراب العاطفي الموسمي في عائلتهم أكثر عرضة للإصابة به في حياتهم.

الاضطراب العاطفي الموسمي والصيف

لدى حوالي 10 في المائة من الأشخاص المصابين بالاضطراب العاطفي الموسمي ، يكون للحالة نمط موسمي معاكس ، حيث تحدث في فصليّ الربيع والصيف وتتوقف خلال أشهر الخريف والشتاء.

عادةً ما يعاني هؤلاء الأفراد من فقدان الشهية والنوم ، على عكس أولئك الذين تظهر عليهم الأعراض في الخريف والشتاء .

متى تزور الطبيب؟

أعراض وعلامات الاضطراب العاطفي الموسمي

تُشبه أعراض الاضطراب العاطفي الموسمي أعراض الاكتئاب ، إلا أنّها تظهر وتختفي بشكلٍ دوري في نفس الوقت من كل سنة.

العرض الرئيسي هو الشعور بالحزن واليأس الذي يستمر غالباً طوال اليوم ويمتد لأكثر من أسبوعين.

• مشاعر سلبية مثل اليأس وانعدام القيمة والشعور بالذنب.
• اشتهاء الكربوهيدرات.
• زيادة الوزن.
• أفكار انتحارية ( غالباً يجب أن تؤخذ على محمل الجد).
• صعوبة في التركيز وإهمال الأعمال .
• الشعور بالخمول والنوم لفترة أكثر من المعتاد مع صعوبة الاستيقاظ في أوقات مبكرة.

مضاعفات الاضطراب العاطفي الموسمي

• صاحب ضوء الشمس: اسمح للشمس أن تدخل منزلك وابقَ في محيطٕ تتغلغل فيه الشمس وعرّض نفسك للضوء الطبيعي قدر الإمكان .
• اصنع حياةً أكثر اتزانًا: تواصل مع من تحب ، مارس المشي ولو لمدة قصيرة ونم جيدًا، خصوصًا قبل فترة بدء الاكتئاب الموسمي هذا سيساعدك في السيطرة على الأعراض.
• كن واعيًا حول استهلاكك للكافيين .
• ابقَ رطباً : تأكد من حصولك على القدر الكافي من الماء .
• شاهد دماغك: حاول أن تكتب وتفرّغ ما تشعر به على ورق هذا سيجعل الأمور أكثر خفة .
• تزوّد بفيتامين د من خلال الأطعمة اليومية كالحليب وعصير البرتقال والبيض .

الوقاية

بشكلٕ عام لا يوجد طريقة محددة للوقاية من الإصابة بالاضطراب العاطفي الموسمي، لكن العلاج والإدراك المبكر ساعد في الحماية من المضاعفات المحتملة وتخفيف الأعراض تدريجيًا.

يخضع بعض للأشخاص للعلاج قبل ظهور الأعراض في الفترة المحددة والذي يستمر بعد اختفائها، في حينِ يبقى آخرون في علاج دائم ومستمر لمنع ظهور الأعراض

إن الاضطراب العاطفي الموسمي كغيره من الحالات النفسية التي يمر بها البشر، أولًا أنت بحاجة للملاحظة وإدراك الأعراض المذكورة ثم المتابعة مع مختصٕ نفسي لتحديد درجته وأسلوب التعامل الأفضل لحالتك ومساعدة نفسك بخطواتٕ روتينية بسيطة كالمشي والنوم المعتدل لأسلوب حياةٕ أفضل وصحةٍ نفسيةٍ جيدة .