يمر العديد من الأشخاص يوميا بنوبات الهلع دون معرفتهم لها أو لأسباب حدوثها وكيفية التعامل الصحيحة معها ،

في هذا المقال سنجعلك تتعرف على نوبات الهلع وعلى كيفية التعامل معها بشكل صحيح.

ما هي نوبات الهلع ؟

هي عبارة عن فترة قصيرة من الإحساس العارم بالقلق بسبب الخوف، يتضمن هذا ارتفاع ضربات القلب، ضيق في التنفس، دوخة، ارتجاف، وشد في العضلات.

نوبات الهلع تحصل بشكل متكرر وبطريقة غير متوقعة وغير مرتبطة بتهديد خارجي. قد تستمر نوبات الهلع من دقائق معدودة لعدة ساعات، على الرغم من ذلك قد تستمر الأعراض الجسدية والنفسية للنوبة لعدة ساعات بعد انتهائها.

نوبات الهلع شائعة، أكثر من 35٪ من الناس قد حصل لهم نوبة هلع خلال حياتهم ، نوبة الهلع أيضاً تسمى نوبة القلق.

عدم محاولة علاج نوبات الهلع قد يؤدي لرغبة الشخص في الانعزال وتجنب التجمعات خوفا من أن تباغته النوبة وهو في مكان عام.

بالنسبة للعديد من الأشخاص ، فإن الشعور بالذعر يحدث فقط في أوقات متقطعة أثناء فترات التوتر أو المرض. يُقال إن الشخص الذي يعاني من نوبات هلع متكررة يعاني من اضطراب الهلع ، وهو نوع من اضطرابات القلق. لديهم بشكل عام نوبات هلع متكررة وغير متوقعة ومخاوف مستمرة من نوبات متكررة.

أعراض نوبات الهلع:

تتطور أعراض نوبة الهلع بشكل مفاجئ وعادة ما تصل إلى ذروتها في غضون 10 دقائق.نادرًا ما تستمر أكثر من ساعة، وينتهي معظمها في غضون 20 إلى 30 دقيقة. يمكن أن تحدث نوبات الهلع في أي مكان وفي أي وقت.

أبرز أعراض نوبة الهلع:

1. ضيق في التنفس أو التنفس بسرعة
2. تسارع ضربات القلب
3. ألم في الصدر
4. الاختناق
5. التعرق
6. الغثيان واضطرابات المعدة
7. الإحساس بالخدر
8. ومضات ساخنة وباردة
9. الخوف من الموت أو فقدان السيطرة أو الجنون
10. الشعور بالدوار او الدوخة او الاغماء
11. الشعور بالانفصال عن العالم

كيف يمكنك التخلص من نوبات الهلع :

• التنفس العميق : حاول أن تأخذ أنفاس عميقة من انفك على ٤ عدات ثم احبس نفسك لمدة ٧ عدات ثم اخرجها من فمك كأنك تنفخ على شمعة على ٨ عدات كرر هذا التمرين ٤ مرات فقط في المرة الواحدة.
• أخبر نفسك أن الذي تمر به نوبة هلع وأنها مؤقتة.
• مارس اليقظة، ركز اهتمامك على الحاضر، أعرف الحالة العاطفية التي أنت فيها، حاول التأمل.
• التأمل هو من أكثر الأشياء التي تساعدك على الاسترخاء والتخلص من النوبة.
• حاول ان تركز على الأشياء الموجود من حولك.
• قم بتقنية ٥_٤_٣_٢_١ تعرف على ٥ اشياء يمكنك رؤيتها من حولك تعرف على ٤ اشياء يمكنك لمسها من حولك تعرف على ٣ اشياء يمكنك سماعها من حولك تعرف على ٢ شيئان يمكنك شمهم من حولك تعرف على ١ شئ يمكنك تذوقه من حولك التقنية تعمل على تحفيز الحواس الخمسة لتجنب الشعور بالتوتر والقلق.

• محاولة ممارسة طرق إرخاء العضلات.
• تخيل مكان يجعلك تشعر بالسعادة.
• مارس تمارين خفيفة.
• استنشق اللافندر حيث أنه يعمل على الاسترخاء والشعور بالراحة.
• قم بتخصيص جملة لتكررها تجعلك تشعر بالهدوء خلال النوبة، مثل كل شيء سيمضي، أنها حالة مؤقتة ، أنا بخير .. إلخ.
• أطلب المشورة ، في حالة تكرر نوبات الهلع يجب الذهاب للطبيب النفسي.
• تناول العلاجات التي نصحك بها طبيبك.